Спорт при мастопатии: какие упражнения нужно делать? Можно ли бегать, заниматься гимнастикой и йогой?

Фото №1

Мастопатия является довольно распространённым заболеванием, которое встречается у представительниц слабого пола. Для лечения этого неприятного недуга рекомендуется не только употреблять необходимые медикаменты, но и придерживаться здорового образа жизни, включающего проведение умеренных спортивных тренировок.

Влияние спорта на мастопатию

Можно ли заниматься спортом при мастопатии? Грудь в основном состоит из жировых клеток, в которых происходит не только отложение липидов, но и различных токсичных веществ.

Кроме того, низкий уровень кислорода и застой лимфы в организме негативно влияют на общее состояние груди.

Для улучшения самочувствия стоит отдавать предпочтение видам спорта, отвечающим за нормализацию процессов обмена. Таким образом, необходимы упражнения, способные привести к учащению пульса и увеличению потоотделения.

Если выделять на спортивные занятия хотя бы полчаса в день в течение недели, то результат не заставит себя долго ждать.

Занятия спортом не только окажут положительное воздействие на процесс укрепления тканей и нормализации кровотока, но и приведут к оздоровлению организма в целом.

Фото №2Именно по этой причине совмещение подобных занятий с лечением мастопатии, особенно на ранних стадиях, способствует заметному ускорению процесса выздоровления.

Некоторые специалисты категорически против занятий спортом при мастопатии и рекомендуют воздержаться от них. Это объясняется тем, что во время тренировки есть вероятность получения травмы или ушиба, а это негативно скажется на состоянии больной груди и может привести к прогрессированию заболевания.

Читайте у нас на сайте как лечить мастопатию следующими средствами:

А также лечение мастопатии народными методами и гормональными препаратами.

Занятия йогой

Йога считается одним из распространённых спортивных направлений. Она не обладает множеством противопоказаний и подходит для людей абсолютно любой возрастной категории.

Занятие йогой при мастопатии способствуют укреплению шейного отдела и непосредственно груди.

Наибольший эффект занятия йогой окажут в утреннее время. Однако, при отсутствии такой возможности, можно перенести занятия на вечер – это также принесёт много пользы.

Бег

Можно ли бегать при мастопатии? Бег также не является противопоказанием при мастопатии, а, наоборот, принесёт пользу. При этом можно не только включить в образ жизни утренние и вечерние пробежки, но также заниматься в тренажёрном зале на беговых дорожках. Всё это поможет укрепить тело и улучшить общее самочувствие.

Польза гимнастики

Какие упражнения нужно делать при мастопатии? При наличии свободного времени дома можно проводить лёгкие гимнастические занятия, которые состоят из следующих упражнений:

  1. Исходное положение – руки согнуты в локтях, пальцы соприкасаются между собой. Далее следует разводить руки в разные стороны, удерживая возникающее сопротивление. Выполнение подобного упражнения способствует отличной тренировке малых и больших мышц грудины.
  2. Фото №4Встать лицом к стене. Руки вытянуть на всю длину перед собой, коснувшись пальцами стенки. Следующим действием будет отталкивание руками от стены и возврат в первоначальное положение. Благодаря этому упражнению укрепляются грудные мышцы и руки.

Помимо этого, можно воспользоваться упражнениями для груди из йоги. Наиболее действенными из них, позволяющими укрепить шейно-грудной отдел, будут следующие:

  1. Необходимо встать на коленки и присесть на пятки.
    Спину держать ровно. После этого кисть правой руки завести за спину и обхватить другую руку. Вдохнуть, медленно наклониться, чтобы лоб коснулся пола.
    Не спеша выдохнуть. Возвратиться в первоначальную позицию и снова резко вдохнуть ртом. Выполнять 8 раз по 2 подхода в течение дня.
  2. Прилечь на спину.

    Согнутую в колене ногу обхватить руками и притянуть к грудине. В этой позиции следует задержаться в течение 10 секунд. Сделать повтор для другой ноги. Выполнять рекомендуется 4 раза по 2 подхода в день.

    При сгибе коленей необходимо делать вдох, при возврате в первоначальную позицию – выдох. Во время фиксирования позы задерживается дыхание.
  3. Расположиться на спине.
    Ноги плавно поднять вверх, потом бёдра и туловище. Опираясь локтями о пол, зафиксировать спину. Подбородок прижать к грудине, а затылок, плечи и шею – к полу. При этом нельзя допускать качания тела.
    Дыхание должно быть равномерным и медленным. Сначала в такой позиции следует задерживаться в течение минуты, после чего можно увеличивать продолжительность до 10 минут. Возвращение в первоначальную позицию должно происходить очень плавно.
  4. Фото №3Расположиться на спине, руки разместить по бокам.
    После этого необходимо принять расслабленное состояние и оставаться в нём 30 секунд. Поднятые ноги медленно завести за голову, не сгибая при этом коленей. Таз приподнять, туловище подпереть руками чуть повыше поясницы.
    При этом следить за тем, чтобы локти упирались в пол. Необходимо коснуться пальцами ног пола за головой.
    В такой позиции продержаться 20 секунд. Перед тем, как начать выполнение упражнения. сделать вдох. После этого дыхание становится более равномерным, на вдохе и выдохе делается пауза. Упражнение выполняется 2 раза в день 8 раз подряд.

Регулярное проведение подобных упражнений в значительной степени способствует укреплению иммунной системы и улучшению внешнего вида груди.

Занятия йогой являются довольно эффективным способом улучшения общего состояния здоровья, позволяют отвлечься от повседневных забот, позволяют найти душевный покой и равновесие, прекрасно поднимают настроение.

Независимо от вида упражнения, будь то гимнастика при мастопатии или йога, все они направлены на улучшение состояния и укрепления шейно-грудного отдела позвоночника, а также мышц груди.

Любой вид упражнений – асаны из йоги, утренняя и вечерняя гимнастика, занятия на тренажёре – требует обязательного соблюдения мер предосторожности.

Очень важно полностью исключить даже самое малейшее механическое воздействие на грудь.

Во время занятий рекомендуется надевать специальное бельё, чтобы надёжно фиксировать грудь. При этом бюстгальтер лучше всего выбирать без швов и косточек.

Возможно вас заинтересует информация о том, как применять при мастопатии:

А также читайте тут о том, какие продукты можно, а какие противопоказаны при мастопатии.

Заключение

Регулярное наблюдение у гинеколога и маммолога позволит держать под контролем состояние молочных желёз, а также подбирать подходящую физическую нагрузку, поэтому пренебрегать посещениями врачей не следует.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Лечение.

Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , или Google Plus.

Комментарии

Комментарии отсутствуют.

Оставь комментарий первым!

Псевдоним:

Эл. почта:

Комментарий: