Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях

Статья опубликована в подразделе Фитнес (который является частью раздела Красота).
Методика вумбилдинга в домашних условиях

На сегодняшний день многие женщины знают о занятиях под названием вумбилдинг. Аббревиатура ВУМ расшифровывается как Вагинально-Управляемые Мышцы. Сейчас много дискуссий и разговоров проводятся вокруг этих занятий.

В основном непринятие этого спорта (а именно так вумбилдинг и расценивается многими, ведь в процессе тренировок разрабатывается определённая группа мышц) заключено в непонимании эффективности и пользы занятий.

Говоря коротко об истории, то эти занятия присутствовали в жизни женщин много столетий назад. В частности, именно для подобных «жриц любви» были созданы такие мощные трактаты, как «Камасутра» и «Тантра».

На сегодня же это не просто модное течение, но и способ поправить и укрепить личную жизнь, ведь практически каждая женщина, ознакомившаяся с методикой вумбилдинга, в том числе в домашних условиях, может не только самосовершенствоваться, но и получать при этом удовольствие.

Примечательно, что многие стесняются ходить в фитнесс-центр на эти тренировки, а потому актуальным остаётся домашний вумбилдинг.

Преимущества занятий этим спортом

Преимущества занятий вумбилдингомЭти тренировки были разработаны ещё в середине прошлого века и объединены в систему для женщин, имеющих проблемы с мочеполовой системой.

Говоря о преимуществах тренировок:

  • Облегчение протекания беременности.
  • Позволяет избежать разрывов при родах и уменьшить болевые ощущения.
  • Предотвращает и помогает в излечении женского организма от ряда заболеваний мочеполовой системы – недержание мочи, венерические болезни, рак матки и т. д.
  • Усиливается чувствительность влагалища во время полового акта.
  • Улучшается качественная циркуляция крови в женских половых, восстанавливая месячный цикл и уменьшая боли при ПМС.
  • Уменьшается объём вагины.
  • Стимулируется работа кишечника, профилактика и лечение запора.
  • «Отодвигается» приход климакса.

Примечательно, что все эти плюсы скажутся в первую очередь не только на физическом, но и эмоциональном состоянии женщины. Вот таково наследие жриц любви с восточной стороны.

Для того, чтобы занятия проходили более эффективно, могут понадобиться специальные тренажеры для вумбилдинга в домашних условиях – шарики, яйца или иное подобное снаряжение.

имбилдинг упражнения в домашних условияхСмотрите в статье имбилдинг-упражнения в домашних условиях. Станьте богиней любви!

Подборка упражнений для красивого пресса для девушек тут. Подтянутый животик после родов — это реально!

Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях

Чтобы тренировки дома проходили максимально эффективно, нужно регулярно выделять до получаса на полноценные занятия, так как разработка мышц таза дело не быстрое и требует определённого труда и пусть даже минимальных, но вложений.

Занятия приносят удовольствие вам и партнеру.

Вумбилдинг – это не курс занятий. Это как фитнесс – на всю жизнь, особенно если хотите не только получить удовольствие, но и поддерживать женское здоровье на должном уровне. По сути, женщинам после 30 лет эти занятия прописаны обязательно.

Теперь поговорим о подготовке организма к вумбилдингу в домашних условиях, затронув не только особые упражнения, но и специальные приспособления для максимально эффективного тренинга:

  • Чтобы удалить лишнее внутриутробное давление, нужно изначально приучить себя втягивать анус, не прилагая при этом титанических усилий в области пресса и ягодиц.
  • Стоит понимать, что во время любой тренировки нужно быть максимально собранным. Это поможет прочувствовать и полностью контролировать в дальнейшем каждую мышцу влагалища.
  • Максимально эффективные и полноценные тренировки занимают от 30 до 40 минут в день с применением специальных тренажёров для вумбилдинга. Тренажёры лучше всего приобретать из твердого и прочного материала: металл, дерево, камень, плотная пластмасса. Купить их легко в магазине интима.
Оптимальная тренировка по вумбилдингу:

  • упражнения Кегеля без тренажеров;
  • упражнения с тренажерами;
  • фитнес, упражнения для разработки сопряженных мышц таза и пресса.

Советы для начинающих

вумбилдинг для начинающих в домашних условияхВ домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.

Также обратим внимание на ряд моментов, которые играют важную роль в вумбилдинге.

Комплекс упражнений для вумбилдинга в домашних условиях:

  1. Дыхание. Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.
    Далее при любых упражнениях вумбилдинга вы должны будете двигать именно область брюшины. Чтобы выполнить это правильно, положите одну руку на грудь, а другую в область брюшины.
    В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.
  2. Тренировка сфинктера. Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.
  3. Луковично-губчатая мышца. Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.
    Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.
  4. Анус. Работа с анусом также входит в вумбилдинг. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.
    Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.
  5. Различать пресс от мышц таза. Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.
    Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.
  6. «Мигание»: втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №4, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.
    При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.
  7. Сжимание. Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.
    Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.
    Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.
  8. Мостик. Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.
  9. Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Кстати, практикующие вумбилдинг женщины советуют проводить тренировки во время секса со своим партнером, что принесет не только большую пользу, но и определённый релаксационный эффект.

Тренировка для партнеров
Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.
Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.

Видео «Вумбилдинг в домашних условиях

На видео интервью с тренером по вумбилдингу, где она рассказывает об основах этого спорта и приводит упражнения:

Выбор тренажёра

Есть много приспособлений для этих тренировок, но самыми популярными остаются яйца и шарики для вагины. Эти приспособления вставляются в область влагалища.

Предварительно их нужно смазать волной смазкой, чтобы облегчить процесс ввода и гигиеничность. Самое простое упражнение – нужно стараться мышцами удержать эти шарики внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Для продвинутого уровня многие крепят еще и утяжелитель. Но только после усвоения первого упражнения.

Есть еще специальный помповый тренажёр. Его надувную камеру вводят во влагалище, затем с помощью специальной помпы надувают.

Затем женщина с помощью мышц сжимает камеру и на специальном датчике отражается результат силы сжатия. Как один из вариантов – специальная резиновая груша с индикатором.

Кстати, тренажёры делятся на те, которые применяются при вумбилдинге и при имбилдинге. Разница в том, что ИМ расшифровывается как интимные мышцы. То есть в процессе тренировки применяют только часть упражнений для конкретного тренажёра.

Профессиональными считаются пневматический тренажёр Кегеля, с лазерной указкой (для профессионалов «спорта» — с тремя указками для ношения грузика), шарики разного размера и веса, яйцо.

Кстати, учёными доказано, что при правильном проведении тренировок с применением тренажёров женский организм усиливает выработку феромонов, отчего женщины становятся более привлекательными для мужчин.

сушка тела для женщин в домашних условияхВсё о сушке тела для женщин в домашних условиях. Сделай тело своей мечты!

Узнайте, полезен ли обруч для талии, здесь. Всё о том, помогают ли обручи похудеть.

По ссылке можно почитать все плюсы и минусы пучкового наращивания ресниц http://nesekret.net/beauty/bodycare/plyusy-i-minusy-narashhivaniya-resnic. Ресницы вашей мечты — это просто.

От нуля к идеалу

вумбилдинга методика в домашних условияхКомплекс упражнений, приведённых выше, вы сможете выполнять со временем без особых усилий.

При этом женский организм всегда будет в тонусе (огромнейшее количество соответствующих отзывов можно найти практически везде, даже на сторонних ресурсах).

Стоит отметить, что в процессе не исключено и возникновение лёгкого возбуждения. Поэтому не пугайтесь и не смущайтесь – все впечатления вполне естественны и являются результатом правильной работы мышц.

Занимайтесь вумбилдингом везде!

Благодаря этому вы получаете в процессе тренировок не только отличное настроение, но и мощную мотивацию к продолжению тренинга.

Выполнение большей части упражнений можно осуществлять в любом месте. При этом вы сможете научиться контролировать все интимные мышцы автоматически. Многие женщины утверждают, что благодаря вумбилдингу раскрылся их естественный потенциал.

Практически каждая утверждает, что здоровье заметно улучшилось уже через два месяца, а интимная жизнь всего через неделю. Так что, милые дамы, не стоит откладывать занятия на потом, учитывая, что выполнять курс можно практически в любом месте.

Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , или Google Plus.

Комментарии

Комментарии отсутствуют.

Оставь комментарий первым!

Псевдоним:

Эл. почта:

Комментарий: