Видео-упражнения для похудения бёдер и ягодиц в домашних условиях

Статья опубликована в подразделе Фитнес (который является частью раздела Красота).
упражнения для похудения бедер и ягодиц

Сенсационная новость: брюки для похудения, популярные среди желающих приобрести подтянутые ноги, могут нанести серьёзный вред здоровью человека!

Это скажет вам любой флеболог: «Хотите заработать варикоз? А тромбофлебит? А перегрев внутренних органов?» Согласитесь, список внушительный.

Но что делать, если стройные ноги и узкие бёдра — недосягаемая мечта? Ответ прост: выполнять упражнения. И мечта станет абсолютно достижимой.

Выгоняем жир

Бёдра — одно из удобных мест для «хранения» жира. У женщин, увы, лишние килограммы оседают как раз на нижней части тела.

Эта несправедливость задумана природой — нужно с этим смириться. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья организма. Итак, как же убрать ушки или бока на бедрах, какие упражнения эффективны для внутренней стороны бедра и за какой период это можно сделать – неделя, месяц, год?

Больше двигайтесь!

Жир на бёдрах ухудшает осанку, создаёт дополнительную нагрузку на суставы, а в жару может стать причиной для появления отёков. Женщины с такой проблемой предпочитают меньше двигаться, а это вызывает ещё большую склонность к избыточному весу.

Тем не менее справиться с такой проблемой вполне реально — упражнения для сжигания жира на бедрах и ягодицах. Нужно только как следует настроить себя на результат и выполнять несколько простых шагов:

  • Начните есть здоровую пищу; откажитесь от калорийных продуктов (мучное, жирное, сладкое).
  • Больше активности! Гуляйте, бегайте по утрам и не ленитесь подниматься на нужный вам этаж без лифта — ваши ноги скажут вам за это «спасибо».
  • Занимайтесь кардиотренировками (плавание, аэробика, велотренажёр и прочее).
  • Начните программу физических упражнения для похудения бёдер и ягодиц в домашних условиях.

На последнем пункте остановимся подробнее, поскольку именно он нацелен на конкретный результат — узкие и подтянутые бёдра. Разумеется, не без «помощи» других пунктов.

упражнения кегеля для женщин в домашних условияхПодборка упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях. Как правильно выполнять, чтобы добиться хорошего результата.

Лучшие имбилдинг-упражнения дома тут. Будьте царицей в постели с любимым.

Суть кардиотренировок

упражнения для сжигания жира на бедрах и ягодицахПеред тем, как начать тренировки, важно отметить: если у вас проблемы не только с бёдрами, но и, скажем, с прессом, то нельзя уделять внимание только бёдрам.

Нужно выполнять упражнения для похудения живота и уменьшения объема бедер.

Вы правильно полагаете, что упражнения для этой части тела помогут привести в тонус и остальные, но не до такой степени, чтобы они были в идеальном состоянии.

Для этой цели больше подойдут кардиотренировки. Это как раз те упражнения, которые задействуют все части тела и все группы мышц.

Начните заниматься водными упражнениями: плаванием или акваэробикой. Водные упражнения улучшают кровоснабжение и выводят лишнюю воду из подкожной клетчатки, тем самым помогая организму похудеть.

Ещё один плюс кардиотренировок: вы никогда, занимаясь спортом в воде, не получите травмы. Важно только отрегулировать по времени занятия, чтобы они приносили хорошие результаты: 5 минут отвести для разогрева, 4 минуты — для упражнений, 1 минуту — для отдыха, и повторять подобные сеты по 5-10 раз.

Если вам по душе больше тренажёры — пожалуйста! «Ассортимент» их очень велик: степперы, велотренажёры, беговые дорожки, эллиптические тренажёры. Мы же советуем обращать внимание на те, которые позволяют менять скорость и сопротивление.

Весьма продуктивной считается комбинированная тренировка — сочетание разных видов кардиотренировок. Допустим, один день вы занимаетесь бегом, другой — танцами, а третий — плаванием. Кстати, бегать рекомендуем по холмистой местности — это способствует укреплению мышц.

Заниматься кардиотренировками нужно по 30 минут 5 раз в неделю. Не переусердствуйте с нагрузкой: начинайте с небольшого времени занятий (10 минут) — с течением времени дойдёте до 30 минут.

Совет №1: не ешьте до занятий.
Если предварительно вы что-то съели, организм будет расходовать именно полученные калории, а не собственные жировые резервы. Поэтому лучшим временем для похудения является утро: только встав с постели, выпейте стаканчик воды и отправляйтесь заниматься.

Круговая тренировка

Не только кардиотренировки помогут подтянуть все мышцы. Для этого существует так называемая «круговая тренировка». Это комплекс упражнений, которые позволяют проработать всю группу мышц, начиная от шейных и заканчивая икроножными.

Это настоящий хэлп для девушек, которые хотят стройное тело за короткий результат. Единственный минус — тренировка обычно способствует наращиванию мышечной массы, поскольку включает упражнения с гантелями.

Делайте не меньше 3-х тренировок в неделю!

Но это не проблема: вместо гантелей используйте бутылки с водой — тогда мышцы будут прорабатываться при меньшей нагрузке. Однако если использовать только небольшой вес, то красивых ног достичь не получится. Поэтому один раз в неделю всё же стоит прибегнуть к гантелям.

Круговая тренировка включает следующие упражнения:

  • выпады и развод гантелей: на выпаде нужно разводить гантели в стороны;
  • приседания и подъём гантелей: нужно присесть, а потом встать, поднимая гантели вверх;
  • подъёмы ног и гантелей: надо опереться на стену правой рукой, в левой зажать гантель; поднимать ногу от стены, поднимая гантели;
  • подъём ягодиц и разведение гантелей: лёжа на полу поднимайте согнутые в коленях ноги с максимальным подъёмом корпуса тела и разводом рук в стороны.

Выполняйте эти упражнения как минимум 3 раза в неделю в продолжение трёх месяцев.

вумбилдинга методика в домашних условияхВы знаете, что такое методика вумбилдинга в домашних условиях? Это ваш шанс быть самой лучшей!

Самые эффективные упражнения для пресса в спортзале для девушек http://nesekret.net/beauty/fitness/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnix-usloviyax. Стань фитнес-бикини!

Комплекс упражнений для бёдер

упражнения для стройности ног и бедерИтак, вы избавились от лишних килограммов, начали заниматься кардио или круговой тренировкой.

Теперь запомните несколько правил:

  • Делать упражнения нужно медленно, особенно для начинающих — не надо сразу же выкладываться по полной.
  • Разнообразьте упражнения, чередуйте нагрузки.
  • Не игнорируйте растяжку: это работает не только на эффективность тренировки, но и на её безопасность.

Что ж, теперь приступим к упражнениям! Программа состоит из двух частей: разминка и основной комплекс упражнений.

Разминка

Чтобы как следует разогреть мышцы перед упорной тренировкой, выполним следующие упражнения:

  • Приседания с поднятием корпуса на носки. Техника выполнения: энергично опускайте туловище на согнутые под прямым углом ноги. Повторяйте это упражнение в течение полминуты, затем поднимитесь на носки и вытяните руки вверх.
  • Приседания с широко расставленными ногами. Техника выполнения: станьте ровно, широко расставив ноги (расстояние — 1 метр) и приседайте до того момента, пока будет прямой угол между коленями и полом (см. картинку) в течение 30 секунд. Теперь снова поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на полминуты.
Совет №2: занимайтесь в одно время.
Желательно выбрать удобный промежуток в 20 минут, ежедневно приучая свой организм выкладываться на полную. Как показывает практика, эффективность занятий по «режиму» выше, чем, когда найдется свободное время.

Видео «Упражнения для похудения бёдер»

На видео показано, как правильно выполнять упражнения для похудения ног и внутренней стороны бёдер в домашних условиях, потратив при этом всего лишь 20 мин в день:

Основной комплекс упражнений

  • Приседания с выпадом. Техника выполнения: делайте приседание до образования прямого угла между коленями и полом. Примите исходное положение и сразу сделайте выпад правой ногой, как можно дальше её отставив.
  • Приседания с махами. Техника выполнения: выполните приседание так, как описано в предыдущем упражнении, только возвращаясь в исходное положение, выкиньте левую ногу вперёд. Снова сделайте приседание и выкиньте правую ногу вперёд. И снова — приседание и обе ноги назад. Повторять 5 раз.
  • Приседания на мяче. Техника выполнения: возьмите мяч (фитбол тоже подойдёт) и зажмите его между колен, чуть выше бёдер. Медленно садитесь на мяч, затем поднимайтесь.
  • Сжимания мяча. Техника выполнения: лягте на спину, зажав между коленями мяч. Изо всех сил напрягайте ноги. Расслабляйтесь и повторяйте снова упражнение.
  • Боковая планка. Техника выполнения: лягте на правый бок, одну ногу поставив на пол, другую вытянув. Рукой упритесь в пол и поднимайте корпус вверх-вниз в течение 30 секунд. Затем примите начальное положение и выполните то же упражнение, только в положении левого бока.
  • Подъём ягодиц. Техника выполнения: возьмите стул, лягте на пол, положив ноги пятками на край стул. Затем поднимайте ягодицы так, чтобы бёдра и голени образовывали прямую линию. Ягодицы от пола не отрывать! Повторять упражнение 10 раз.
  • Подъём ног лёжа на боку. Техника выполнения: лягте на бок, одну ногу чуть согнув в колене, другую выставив вбок. Поднимайте вторую ногу на выдохе. Повторять 8 раз, меняя ноги.
  • Подъёмы бедра лёжа на боку. Техника выполнения: лягте на бок, одна нога выпрямлена и лежит на полу, другую поднимайте вверх-вниз. Проделайте тоже самое на другом боку. Выполнять 10 раз.
  • Отведение бедра. Техника выполнения: ноги вытянуты, руки поставьте на пол и приподнимитесь на них. Поднимайте корпус и скользите всем телом вперёд, как можно дальше. Затем поднимите одну ногу и тяните носок. Смените ногу и вернитесь в начальное положение. Выполнять 6 раз.
  • Махи ногами лёжа. Техника выполнения: лягте на живот и поднимайте поочерёдно согнутые под прямым углом ноги.

Как уже было сказано, красивые и стройные ноги — результат, полученный от упражнений с гантелями. Приведём некоторые из них:

  • Подъём таза. Техника выполнения: лягте на пол, ноги вместе. Положите гантель на живот и приподнимайте таз, не отрывая ноги от пола. Выполняйте 12 раз.
  • Подтягивание гантелей. Техника выполнения: сядьте на корточки, гантель положите впереди себя. Возьмитесь за неё обеими руками и вытягивайте корпус, опираясь на руки. Повторять 10 раз.

тонкая талия обручУзнайте преимущества обруча «тонкая талия». Правильный обруч — залог успеха.

Как правильно выполнять уход после процедуры пилинг Джесснера в статье. Ваша кожа — как у младенца!

Заслуженный отдых

упражнения для похудения внутренней части бедерЧто ж, на этом всё!

Упражнения закончены — тренировка позади.

Необходимо только восстановить мышцы после физической нагрузки.

Вот несколько способов для этого:

  • Дыхание — дышите медленно, глубоко вдыхая и представляя, как расслабляется каждая мышца вашего тела.
  • Растяжка — нужна, чтобы укрепить мышцы после занятий. Длительность растяжки около 30 секунд. Один из эффективных способов растяжки — лечь на пол, согнуть колени, обхватив их обеими руками, и раскачиваться.
  • Сон — укрепляет мускулы; старайтесь уделять ему 7 часов в день.
  • Массаж — проникает глубоко в мышечные ткани — такого эффекта не даёт даже растяжка.
  • Ванна или сауна — улучшают кровообращение и доступ кислорода к мышцам.
  • Зелёный чай — содержит антиоксиданты, полезные для очищения организма.
  • Кардиоупражнения — постарайтесь после тренировки походить или побегать, а если есть возможность, позанимайтесь на кардиотренажёрах.
Не забывайте восстановить мышцы!

Итак, теперь вы знаете всё про упражнения для похудения бёдер: какие бывают кардиотренировки, что такое круговая тренировка.

Знаете, комплекс упражнений на бёдра с отягощением и без, и какие существуют способы релаксации после изнурительной тренировки.

Желаем вам сил, терпения и скорее достичь желаемого результата!

Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , или Google Plus.

Комментарии

Комментарии отсутствуют.

Оставь комментарий первым!

Псевдоним:

Эл. почта:

Комментарий: